Jak začít s jógou a proč ji milují tisíce lidí
Jóga pro začátečníky: Cviky, pozice a první kroky
Jóga, starobylá filozofie a soubor cvičení a meditačních technik, získává stále větší oblibu. Její popularita pramení z univerzálnosti - jógu může cvičit prakticky každý, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzickou zdatnost.
Jóga nabízí mnohem více než jen protažení.
Pomáhá zlepšit fyzickou kondici, flexibilitu a uklidnit mysl. Stačí si najít pár minut klidu několikrát týdně a začít objevovat její blahodárné účinky.
Jaké jsou výhody jógy?
Četné studie potvrzují pozitivní vliv jógy na fyzické i psychické zdraví.
Zlepšuje flexibilitu, snižuje bolesti zad a může zmírnit úzkost a deprese. Je skvělým nástrojem pro celkovou harmonizaci těla a duše.
Jak začít s jógou?
Jóga je cvičení s velkou variabilitou. Obtížnost pozic si můžete upravit podle své úrovně, fyzické zdatnosti a zdravotního stavu.
Chcete-li jógu vyzkoušet s profesionálním vedením, navštivte kurzy v fitness centrech.
Ale i doma můžete jógu cvičit na základě online videí na platformách jako YouTube nebo webových stránkách s jógovými lekcemi.
Základní jógové pozice pro začátečníky (doma):
Pozice dítěte (Balasana)
Účinky: Uvolnění páteře, zad, boků, stehen, kolen a kotníků.
Zlepšuje relaxaci a je skvělá pro uvolnění mysli. Doporučení: Vhodná pro jakýkoli čas cvičení. Vyvarujte se při úrazech kolen, kotníků, v těhotenství a při vysokém krevním tlaku.
Provedení: Klekněte si na zem, posadte se na paty a čelo opřete o podložku.
Ruce můžete mít podél těla nebo natažené dopředu.
Pozice kočky (Bitilasana)
Účinky: Protažení zad, krku a svalů páteře. Posiluje svaly rukou a zápěstí. Doporučení: Vyvarujte se při problémech s koleny, zápěstími.
Provedení: Z pozice dítěte se vrátíte do sedu na patách, kleknete a přejděte do pozice na všech čtyřech.
Pozice psa hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana) / Střecha
Účinky: Posiluje paže, ramena a záda, protahuje podkolenní šlachy, lýtka a klenby nohou.
Doporučení: Vyvarujte se při syndromu karpálního tunelu, problémech se zápěstími, vysokém krevním tlaku a v pozdním těhotenství.
Provedení: Z pozice kočky se s výdechem odtlačte od podložky, na zemi zůstanou pouze dlaně a chodidla.
Pokud patami nedošlápnete, mírně pokrčte kolena tak, aby záda byla rovná. Hlava je neutrální mezi rukama.
Pozice prkna (Phalakasana)
Účinky: Posilování jádra, ramen, paží a nohou. Doporučení: Vyhněte se při bolestech zad a syndromu karpálního tunelu.
Varianty s pokrčenými koleny jsou vhodné pro začátečníky.
Pozice kobry (Bhujangasana)
Účinky: Posílení zádových svalů, zvyšování pružnosti páteře, protažení hrudníku, ramen a břicha. Doporučení: Vyvarujte se při artritidě páteře, krku, zraněních zad, hyperfunkci štítné žlázy a syndromu karpálního tunelu.
Další důležité informace:
Důležité je u každé pozice správné prodýchání a plynulé přechody.
Začínejte pomalu a poslouchat své tělo. Při námaze či nekomfortu je nutné si udělat pauzu.
Jóga pro začátečníky: Jak často cvičit
Není existence jednoho ideálního frekvence. Nejlepší je najít rytmus, který vám vyhovuje a bude trvale udržitelný.
Začátečníci by měli začít s 1-2x týdně. Naslouchejte svému tělu a postupujte opatrně.